Regulamin oceny chodu z kijami – Lipówka na 5+

Kryteria oceny

Chód fizjologiczny (praca kończyn dolnych)
Praca kończyn górnych w wyproście funkcjonalnym
Aktywna współpraca ręka-kij

Wyjaśnienie istoty ruchu z kijami do nordic walking

Nordic walking, czyli marsz z użyciem specjalnych kijków, to forma ruchu angażująca całe ciało. W porównaniu do zwykłego chodu nie tylko zwiększa aktywność ramion i barków, ale także odciąża stawy kończyn dolnych, w tym kolana.

Kończyny dolne i staw kolanowy

Podstawowy wzorzec pracy nóg w nordic walking przypomina chód naturalny – obejmuje fazę podporu i przenoszenia. Kluczowy moment to kontakt pięty z podłożem (initial contact):

kolano znajduje się niemal w wyproście (~0–5° zgięcia),
następnie wchodzi w krótką fazę ugięcia do 10–15°, co działa jak amortyzacja i pozwala bezpiecznie przejąć ciężar ciała.

W dalszej części podporu kończyna prostuje się w stawie kolanowym, a w fazie przenoszenia zgina mocniej (do 40–60°), aby skrócić kończynę i umożliwić płynny krok.
W nordic walking część siły przejmuje kijek, dlatego obciążenie kolan jest mniejsze, a amortyzacja bardziej ergonomiczna. To oznacza mniejsze przeciążenia chrząstki i więzadeł, bardziej ekonomiczną pracę mięśni uda oraz możliwość wydłużenia kroku bez dodatkowego ryzyka przeciążenia stawów.

Kończyny górne

Ramiona w nordic walking działają nie tylko jako przeciwwaga dla nóg, ale także jako źródło napędu. W każdym kroku:

ramię cofa się w wyproście,
łokieć pozostaje prawie prosty (lekko ugięty),
ręka aktywnie odpycha się kijem.

Taki układ nazywa się wyprostem funkcjonalnym kończyny górnej – niepełny wyprost anatomiczny, ale ustawienie, które umożliwia najefektywniejsze przeniesienie siły w przód.

Koordynacja pracy rąk i nóg

W ruchu zachowana jest zasada naprzemienności: prawa noga współpracuje z lewą ręką, a lewa noga z prawą ręką. Dzięki temu chód z kijkami jest płynny, dynamiczny i angażuje więcej mięśni niż zwykły marsz.

Podsumowanie

W nordic walking stawy kolanowowe pracują podobnie jak w naturalnym chodzie, ale dzięki wsparciu kijów są mniej narażone na przeciążenia i mogą działać bardziej ekonomicznie. Równocześnie ręce aktywnie wspomagają krok, zwiększając napęd i poprawiając ergonomię ruchu. To czyni nordic walking wyjątkowo korzystną formą aktywności – angażującą całe ciało, a jednocześnie ruch jest bezpieczny dla stawów.

Co będą oceniać sędziowie

Ocena pracy nóg
Ruch powinien posiadać wszystkie cechy chodu fizjologicznego – opisane powyżej. W czasie marszu zawodnik musi utrzymywać ciągły kontakt jednej stopy z podłożem (niedopuszczalne są fazy lotu – bieg) oraz noga wykroczna w fazie podporu nie może pozostawać w ciągłym wyproście (chód sportowy).
Ocena pracy rąk
Ruch wahadłowy kończyn górnych z punktem obrotu w stawie barkowym, w wyproście funkcjonalnym oraz wyraźnym przejściem dłoni poza linię bioder do tyłu.
Ocena pracy ręka–kij
Oceniane będzie widoczne, aktywne odepchnięcie kijem. Grot kija powinien być osadzony w podłożu jednocześnie z posadowieniem pięty nogi wykrocznej, pomiędzy piętą nogi wykrocznej, a palcami nogi zakrocznej.

Zawodnicy będą instruowani w punktach kontrolnych przez obsługę zawodów, jakie elementy techniki powinni poprawić. Ocena techniczna chodu będzie przeprowadzona dwukrotnie i tylko w oznaczonej strefie boiska podczas pierwszej i drugiej pętli.
Każde z kryteriów będzie oceniane według podanych powyżej zasad i według przyjętej na potrzeby zawodów skali oceny, przez każdego z sędziów, którzy będą znajdować się w oznakowanej strefie oceny techniki (boisko).
Trzy najlepsze zawodniczki oraz trzech najlepszych zawodników otrzyma ręcznie wykonane specjalne statuetki i ewentualne upominki od sponsorów nawiązujące do charakteru zawodów i miejsca ich rozgrywania.
Ostateczna, subiektywna ocena techniki należy wyłącznie do sędziów zawodów i będzie opierała się na przedstawionych i omówionych powyżej kryteriach. Podjęte decyzje są nieodwołalne.

Zobacz wyniki

Regulamin XV Jurajskiego Pucharu w Nordic Walking

(fragment)

Cele imprezy
Popularyzacja Nordic Walking jako aktywności sportowej, pomagającej zachować witalność i zdrowie.
Promocja walorów rekreacyjnych i turystycznych gmin: Janów, Opatów, Przyrów, Poczesna, Rędziny.
Organizator
Kabex LKS Podkowa w Janowie.
Władze Pucharu
Zarząd Klubu Podkowa Janów.
Instytucje wspierające
- Starostwo Powiatowe w Częstochowie
- Gmna Janów
- Gmina Przyrów
- Gmina Opatów
- Gmina Poczesna
- Gmina Rędziny
- Stowarzyszenie Miłośników Sportu EFEKT Częstochowa
Terminy i miajsca rozgrywania zawodów
1. Pabianice 26.04.2025 r. (Gmina Janów)
2. Skowronów 17.05.2025 (Gmina Janów)
3. Sieraków 24.05.2025 r. (Gmina Przyrów)
4. Iwanowice Duże, 14.06.2025 r. (Gmina Opatów)
5. Rudniki, 13.09.2025 r. (Gmina Rędziny)
6. Złoty Potok 21.09.2025 r. (Gmina Janów)
7. Słowik 05.10.2025 r. (Gmina Poczesna)
Trasa i dystans
Dystans rozgrywania zawodów od 3 do 6 km – w zależności od miejsca rozgrywania.
Warunki uczestnictwa
Warunkiem udziału w zawodach jest przedstawienie aktualnego zaświadczenia lekarskiegoo braku przeciwwskazań do udziału w zawodach lub złożenie własnoręcznego podpisu pod oświadczeniem o zdolności do udziału w/w zawodach oraz przyjęciu pełnego ryzyka i konsekwencji udziału, na własną odpowiedzialność.
Podpisanie zgłoszenia do zawodów jest równoznaczne z akceptacją regulaminu.W przypadku osób poniżej 18 roku życia, na start muszą wyrazić zgodę rodzice lub opiekunowie prawni, poprzez złożenie stosownego oświadczenia podpisanego w obecności obsługi biura zawodów. Wszyscy zawodnicy startujący w zawodach, muszą zostać zweryfikowani w Biurze Zawodów. Zawodnik musi posiadać podczas weryfikacji dowód tożsamości ze zdjęciem(dowód osobisty, legitymację szkolną, paszport lub prawo jazdy) celem kontroli daty urodzenia i obywatelstwa. Wszyscy zawodnicy muszą przestrzegać regulaminu zawodów.
Biuro zawodów Nordic Walking będzie czynne w okolicach startu zawodów na 1 godzinę przed zawodami i zamknięte 15 min. przed startem.
Zgłoszenia
Zgłoszenia przyjmowane będą poprzez formularz zgłoszeniowy na stronie internetowej: www.elektronicznezapisy.pl. Lista opłaconych uczestników będzie aktualizowana co 7 dni.
W dniu zawodów zgłoszenia przyjmowane są po uiszczeniu opłaty startowej w wysokości 50 zł.
Opłata startowa
Organizator pobiera opłatę startową w wysokości 40 zł, którą trzeba uiścić najpóźniej 4 dniprzed zawodami. Po tym terminie opłata startowa wynosi 50 zł. Młodzież do lat 18–20 zł. Lista osób, które opłaciły swój udział będzie aktualizowana co 7 dni.
Opłatę należy przelać na numer rachunku: 42 8591 0007 5330 0925 4777 0001, z dopiskiem „opłata JPNW i miejscowość danego etapu oraz data, imię i nazwisko”. Osoby zapisane powyżej limitu zawodników ustalonego przez organizatorów nie otrzymają pakietu startowego i wyżywienia po zawodach.

Aktualizacja: 20.08.2025 r.